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第四章冬季饮食保健
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冬季气候寒冷，且常有寒潮侵袭，常人还时不时的会被感冒侵扰，对于负担了两个人营养代谢的孕妈咪来说，身体面临着更加严峻的考验，如何才能让孕妈咪和宝宝平安健康地过冬呢？
不妨从饮食保健入手，有针对性地为孕妈咪合理安排饮食，能增强孕妈咪的体质，增强抵抗疾病的能力，让宝宝在寒冷的冬季，平平安安，健健康康！
冬季饮食健康提醒
冬季天气寒冷，很多人都会选择在这个季节多吃些御寒的食物，以抵御寒冷的侵袭，同样，抵御严寒也是孕妈咪饮食的重要课题，吃对了食物，不仅能防寒，还能预防疾病，因此，孕妈咪合理安排饮食就显得尤为重要。
首先，孕妈咪冬令进补的关键食品。
孕妈咪冬令进补是非常有讲究的，不能随心所欲地吃。
下面就给大家介绍一下孕妈咪冬令进补的关键食品。
1.蛋白质。
孕妈咪可多食用些富含蛋白质的食品，如肉类、鱼类、家禽、豆制品和鸡蛋等。
2.钙质。
在每100克的牛奶里含有100毫克易被人体吸收利用的钙，每天1杯牛奶可为孕妈咪补充足够的钙。
此外，含钙量较高的食物还有海带、紫菜和虾皮等。
3.叶酸。
叶酸是妊娠早期蛋白质合成的基础，由于体内不能储存叶酸，所以，孕妈咪必须通过每日进食来补充足够的叶酸。
4.水果和维生素。
虽然冬季水果较少，但孕妈咪要想办法每天食用适量的水果，还可额外多吃些黑糯米、红枣、赤豆、芝麻、核桃仁等。
此外，动物肝脏也可有效补充铁和维生素A，粗粮、粮谷类和麸皮面包等也含有丰富的维生素B1。
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