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第二节 饮食调养预防孕妈咪
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秋季疾病饮食帮你解决便秘侵扰芬芬是个准妈妈，随着生产日子的临近，难免产生紧张的情绪，总是担心这担心那。
麻烦也是接二连三地出现，前两天感冒刚好，这几天又开始便秘，让芬芬更加紧张、更加焦虑，导致便秘的情况越发严重，形成了恶性循环。
芬芬本想吃些药来缓解一下，但丈夫担心会伤害腹中的胎儿，说是药三分毒，能不吃药就不要吃药。
芬芬只好求助于医生，医生告诉她，便秘多是由于饮水不足，平时多喝水，多吃些蔬果，或者进行适当食疗，都能缓解便秘。
专家解答
便秘是孕妈咪的常见病和多发病之一。
因为怀孕期间黄体素分泌增加，使胃肠道平滑肌松弛，蠕动减缓，导致大肠对水分的吸收增加，粪便变硬而出现排便不畅。
在怀孕后期，宝宝和子宫日益增大，对直肠产生一种机械性压迫，也会引起便秘。
在妊娠期，孕妈咪有便秘的倾向，属正常现象。
孕早期由于呕吐和食欲不振，补充水分不够就会引起便秘；在妊娠期由于变大的子宫压迫肠管也可以引起便秘。
如果膳食不合理，可以使便秘更严重。
便秘时，排便用劲要增大，有可能导致流产、早产和痔疮。
因此孕期要及早注意防便秘。
防便秘饮食要注意以下几点：选择含纤维多的食物。
如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米；各种蔬菜，豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜等；各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜等。
选择含脂肪酸较多的食物。
如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜仁、芝麻等；脂肪多的鱼。
选择能促进肠蠕动的食物。
如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。
选择含有机酸的食物。
如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。
选择含维生素比较丰富的食物。
如蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。
选择含水分多的食物。
如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。
饮食智慧
调整饮食对孕妈咪防治便秘有很大的帮助。
下面就给孕妈咪介绍几款有助于缓解便秘的食谱，孕妈咪不妨试一试，效果还是不错的。
翡翠鸡羹
原料 青菜叶250克，鸡脯肉末50克，熟火腿末20克，鲜汤、精盐、味精、绍酒、湿淀粉、植物油各适量。
做法
①青菜叶洗净，焯水，迅速放入冰水中过凉，捞入搅拌机搅碎，加适量水成青菜汁，鸡脯肉末加少许鲜汤调稀。
②锅置火上，鲜汤烧沸，倒入青菜汁、鸡脯肉末稀糊，不断搅拌至烧沸，加精盐、味精、绍酒，湿淀粉勾芡，撒入熟火腿末，淋油即成。
功效 能增进食欲、健脾和胃，孕妈咪、乳母均宜食用，尤其患有习惯性便秘或胃热便秘的孕妈咪更宜常食。
蜜汁红薯
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