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§【关键处点拨】
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电脑食谱的主要目的是补充营养、维生素、水分，增强身体对电脑辐射的抵抗力。
为此，对一日三餐的要求是：早餐要吃好，保证营养充分，以便有旺盛的精力和足够的热量；午餐要增加蛋白质高的食物，如各种肉类、豆制品等；晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物如各种新鲜蔬菜、水果。
同时，要适当吃些含磷脂高的食物如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等健脑食品。
关于电脑食谱，父母主要把握以下几点：
★玩电脑孩子的完美三餐
总体来看，经常玩电脑的孩子一日三餐要注意调整膳食结构，把由于玩电脑对身体造成的副作用减少到最低程度。
这样的电脑食谱称之为完美三餐。
在这方面，父母主要关注以下两点：
完美三餐的基本要求
完美三餐的基本要求是预防和治疗电脑“职业病”
，如鼻咽干燥、嘴唇干裂、咽干声嘶、口苦干咳、肌肤干燥、眼睛干涩、浑身乏力、情绪烦躁等。
当孩子出现上述情形时，除了要减少玩电脑的时间、增强体育锻炼，还必须依靠电脑食谱帮助调节身体状况。
这时候总的要求是，多多摄入绿色蔬菜、海带、猪血、绿豆、黑木耳等食物比重，多多饮茶。
绿色蔬菜的碱性成分，能够使血液呈现出碱性，溶解沉淀在人体细胞中的毒素，使得它随尿液排至体外，因而有“人体清洁剂”
美称。
海带内的海带胶质，能够促使人体内接受的放射性物质从肠道排出，因而有放射性物质“克星”
的美称。
猪血中丰富的血浆蛋白，经消化酶分解后，会与人体内的粉尘、有害金属微粒发生作用，变成难以溶解的新物质沉淀下来，然后排至体外。
绿豆有助于加速新陈代谢、有效抵抗各种污染，帮助排泄体内毒素，因而在民间有“绿豆汤解百毒”
之说。
黑木耳的最大优势在于帮助排出纤维素物质，从而使得这些有害纤维在体内难以立足。
茶具有明目、抗辐射作用，尤其是绿茶、枸杞茶、**茶。
完美三餐的标准食谱
针对玩电脑的孩子来说，具体的完美三餐是什么模样呢？下面举出一个简单例子来说明：
早餐：1袋牛奶、1枚鸡蛋、1两主食（面包、蛋糕等）。
中餐：主食（米面）、肉类或鱼（定期吃一些猪肝）、胡萝卜、豆制品。
晚餐：主食（米面）、新鲜蔬菜和水果。
★根据年龄制定电脑食谱
中小学生年龄尚小，而年龄越小的孩子越容易受异常环境影响。
所以，有必要根据孩子的年龄制定电脑食谱，年龄越小越需要补充以下食物。
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