天才一秒记住【舞会小说网】地址：https://www.whwtrl.com
一词，我的理解是：接纳抑郁焦虑所带来的症状，在保证生活质量的同时，实现自我价值。
追求完美没有错，但需要弹性，行动才是最好的治愈。
有一次，和另一位心理医生谈起这个问题，他反问我：别人也追求完美，为什么他们没病？这句话把我从自以为是的治疗中惊醒。
的确，“完美主义”
本身没有错，这是人类对美好的追求和向往。
也许差别在于，当完美实现不了时，有的人能够适时调整期望值，而我不能。
在理想与现实之间，他们的追求是有弹性的，而不是偏执地去追求达不到的目标。
这么说来，我的追求是一种逼迫。
那么什么时候该坚持，什么时候该放弃？后来我读到一篇文章《什么是科学有策略地坚持目标》，其中谈到：坚持与放弃，并不像人们想像的那样是相互对立的两个极端，而是一个连续谱。
在这个连续谱中，坚持可以表现为从一而终的追求、持久不变的努力；面对相同的目标，可以通过不同的方式去实现。
我们可以坚持以某种方法实现某个目标，但目标的大小难易，或者实现的期限，是可以调整的。
弹性如何把握？尼布尔曾说过：“上帝，请赐予我平静，去接受我无法改变的；给予我勇气，去改变我能改变的；赐我智慧，分辨这两者的区别。”
智慧从哪里来？我想应该从日常实践中来，通过不断尝试来认识自己，认识环境，从而调整自己和外部世界的关系。
完美主义会使我们反复思考同一个问题，这就叫“思维反刍”
。
如何避免？我的经验是：首先考量这个事情的难度，在本子上列出关键所在，可能有哪些解决的办法；然后给自己规定思考这个问题的时间，在规定时间内想不通就不再继续，转移注意力去干别的。
我后来发现：由于人的实践经验及知识的有局限性，很多问题现阶段无法解决，当知识与阅历到达一定程度自然就会解决。
更重要的是，完美主义要与自我实现相结合。
马斯洛谈到，“自我实现的人是完全自由的，支配他们行为的因素是来自于主体内部的自我选择：自我实现的人在其非常喜爱的工作中显出巨大的潜能；自我实现的人是摒弃了自私狭隘的人；自我实现的人是创造性的最终体现。”
在这个意义上，完美主义没有对错之分。
正是执著于所热爱的事情，全身心地投入，才使一个人找到生命的意义与存在的价值；而这也才能最终摆脱抑郁。
在心理治疗这一块，我还接受过认知行为疗法。
认知行为疗法的原理是：影响一个人的情绪、生理反应和行为的，是他对这件事情的认知，而不这件事情本身。
一个人的精神障碍或者心理行为问题，与其负面思维有关，如果能将其负面思维转变为积极思维，就能改善症状。
认知行为疗法强调，要把认知和行为改变作为切入点，打破来访者的恶性循环。
以我为例，假设某次考试没有取得理想成绩（事件a），我觉得很丢人、羞耻，害怕下次还会失败（认知b）；从而产生沮丧和焦虑状态（情绪c）——这是一个常规的流程。
那么，改变的思路可以是：“考试成绩不理想，这不是坏事，它促使我反思，总结失败的原因，及时改正，这或许是提高自己的机会。”
——这就可以有效地改变情绪。
这种疗法似乎立竿见影，但后来我认识到，认知行为疗法的精髓在于行动。
仅仅调整认知当时也许会豁然开朗，可没过几天，负面思维又会再次占领大脑。
负面思维的消除是螺旋式上升的过程，只有通过相应的积极行动不断强化认知，促进情感解冻和领悟，进而启动自我发展和疗愈的力量，才能最终收效。
苦涩的爱情
和其他年龄段相比，青少年抑郁的麻烦是，疾病挡不住青春的脚步。
升学、恋爱、工作……每一位抑郁少年都必须面对。
一步耽误，步步被动。
因为抑郁，学生年代我没有谈过一场恋爱。
直到现在，我还想找一个带有学生气质的女孩，善良，可爱，纯真。
终于到2014年底，23岁，家人给我介绍了一位女孩，是我喜欢的类型。
我鼓足勇气约她见面，一起吃饭时，担心冷场，强迫自己找一些话题，旅游、电视剧、综艺节目…还不忘给她夹菜、倒茶。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！