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而且要尽量吃一些绿色蔬菜，绿色越深，营养价值越高。
为了这个目标，我改变了自己的饮食习惯。
以前喜欢吃面条，但里面的蔬菜太少了；现在改吃三菜一汤的营养套餐，价钱差不多，但蔬菜量却多了许多。
肉类摄取过量的问题倒是不大，在外面吃饭，饭店里的菜里面，肉类是最符合健康标准的，一般不会过量。
自己做饭时要注意一些，每天三两左右最好。
五谷杂粮为主食，适当多摄入豆类食品。
培养清淡的口味为重中之重，低盐可预防高血压，低油可预防肥胖。
注重饮食卫生。
不吃加工流程复杂的食物，如榨菜、橄榄菜、熏肉、腊肠、垃圾食品等，由于漫长的加工流程，一方面营养早被破坏殆尽，另一方面也会导致亚硝酸盐等有毒致癌物质的生成。
一句话，要吃新鲜、简单加工的食物。
不吃地摊快餐，不到卫生条件较差的饭馆吃饭，如有可能，尽量吃自己做的饭。
电影里的基督徒吃饭前会祷告，而我则问自己一个问题：你是为口味吃饭还是为营养吃饭？我的答案是后者，所以我会选择到安全卫生的餐馆吃营养套餐，尽管它不是我最喜欢吃的。
中国营养学会《膳食宝塔》的每日食物、运动推荐量：
底层：水，1200毫升；谷类薯类及杂豆，250～400克。
第二层：水果类，200～400克；蔬菜类，300～500克。
第三层：蛋类，25～50克；鱼虾类，50～100克；畜禽肉类，50～75克。
第四层：大豆类及坚果，30～50克；奶类及奶制品，300克。
第五层：盐，6克；油，25～50克。
运动：身体活动，6000步。
从健康医学的角度，大小便是健康的晴雨表，如果出现问题，请注意适量饮水，多吃富含纤维素的水果蔬菜。
如果达到了《膳食宝塔》的推荐量，这方面的问题基本上很快就能解决。
2.适量运动。
每天晚上9点起，进行中等强度的运动30分钟左右。
俯卧撑、仰卧起坐、杠铃运动、原地起跳，每项运动都取适当的量，循环一遍结束。
3.注意休息。
晚上11点之前睡觉，每晚睡足8小时。
白天疲劳的时候注意休息，不搞疲劳战术。
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