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小米熬成粥，临睡前让孩子食用，可使他安然入睡。
（2）龙眼。
其味甘、性温，具有补心益脑、养血安神的功效。
临睡前饮用龙眼茶，或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
（3）莲子。
研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具有镇静作用。
睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用或将莲子煮熟加白糖食用。
（4）核桃。
能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。
取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥，可加白糖，睡前给孩子食用。
（5）红枣。
对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚等有显著疗效。
取红枣去核，加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前给孩子食1~2调羹。
（6）牛奶。
牛奶中含有两种催眠物质。
一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。
另一种是对肌体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种类鸦片肽，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。
牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
因此，临睡前可以让孩子饮一杯温牛奶。
（7）葵花子。
葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢作用。
每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。
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