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第五章运动出强的免疫力一、运动身体，为免疫充电
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我们大家都知道：“生命在于运动”
。
但是，现在的人因为工作等原因运动量却越来越少了。
据统计，现在全世界每年有200多万人由于疏于运动、四肢不勤而间接地导致疾病的发生。
据世界卫生组织表示，到公元2020年，全世界的疾病将有70%属于“非传染病”
。
例如心脏病、脑血管病、糖尿病等等不良生活方式和行为造成的疾病正在威胁着我们的健康。
不管是在发达国家还是发展中国家，人类患这种病已成趋势。
有鉴于此，世界卫生组织将2002年世界卫生日的主题定为“体育锻炼”
，提出了“运动有益健康”
的口号，鼓励人们多运动。
无论是做家居清洁工作、跳舞还是外出步行、爬山等，只要能够活动筋骨就好。
而目前我国每20个人中，仅有1人处于完全健康状态，除去患病人群约占20%以外，亚健康人群竞高达75%。
精神过度紧张、身体运动不足、公害问题严重、生活营养过剩是妨碍健康的主要因素，克服这些因素光靠药物是不能解决问题的，必须加强体育锻炼。
因为运动是走向健康的重要途径。
适量运动不仅对身体好，而且还能促进心理的健康与情绪的平稳。
换句话说，爱运动的人比较容易感受快乐。
最近的一项研究显示，不论是短暂的或长期的运动，都会产生显著的心理效果。
常运动的人看起来精神比较好，不容易生气、沮丧，也较不容易觉得有压力；不运动的人则容易感到疲劳及情绪低落。
很多身体虚弱的人，他们体质差，抵抗力弱，经常犯头痛脑热的小病，但是他们往往只知服药，却很少进行户外运动。
其实锻炼身体是最好的良药。
实践也证实，单靠药物和休息，身体是不会强壮起来的。
只有长期运动，才能使身体更强壮。
体育活动是由人体神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统、消化系统等多方面协调配合完成的。
同时，体育锻炼又可以对上述各系统的活动产生良好影响。
人体的免疫系统并没有直接参与体育活动，体育锻炼会对它产生什么样的影响呢？首先是生理上的作用。
合理的体育锻炼可以提高白细胞的数量和功能，特别是可以提高白细胞分类中具有重要作用的淋巴细胞的数量，这对于提高机体的抗病能力是至关重要的，因为白细胞的主要功能为防御病菌、免疫和消除坏死组织。
体育锻炼还可以提升体内的自然杀伤细胞数量和免疫球蛋白水平，亦可有效地提高机体抗病、防病的能力。
研究表明：适度锻炼可以使人体免疫球蛋白升高14%，还可以使血液中白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞活性，消灭病毒和癌细胞，并促使身体释放使人兴奋的应力激素，从而达到提高人体免疫力的目的。
同时，运动时出汗和血液循环加快可促进人体将毒素尤其是皮肤上的毒素排出。
另外，运动后血液循环及新陈代谢的加快，使人体器官的生理功能得到增强及提高，更激活了机体内各种细胞及免疫因子，这些免疫因子起着抵御细菌及病毒的重要作用，使人体免受疾病的侵袭。
其次是心理上的作用。
在过去10年中，许多专家的研究结果证明。
人的精神状态与人对疾病的感受性之间的确存在着某些联系。
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