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策略一：认清你的原因
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你花在《糖果传奇》或是其他手机应用程序上的时间有多少？你或许自己都说不清楚，但在打发空闲时间时，你已经养成了这样的习惯。
我的习惯则是浏览照片墙（Instagram）。
拖延重要但不紧急的工作时，我通常会这样做。
看到我的另一半在手机上玩游戏时，我便会直接指出来。
他告诉我，他根本没意识到自己在做什么，说实话，我也没有意识到自己在做什么。
我们两人都将大把的时间浪费在了用手机看一些无聊的信息上。
我们每个人都有属于自己的《糖果传奇》行为，这是一种我们无意识就形成的习惯。
这么做无可厚非。
就像偶尔吃些甜点一样，将大脑从焦虑和压力中分离出来有助于提神。
[160]但是，当“偶尔”
成为一种习惯，我们的行为也就变成了一种耗损时间的有害因素，切断了我们的人际关系，也让我们与更有质量和有助于增加时间财富的活动渐行渐远。
[161]
追究具体原因
想要克服坏习惯，方法之一就是追究具体原因：我为什么要这样做？
下功夫认真思考。
对自己大声说出来或许会更有帮助。
接下来，你还可以提出这些问题：我想要取得什么成果？这真能为我的一天增添价值吗？最重要的是，我能利用这段时间做更充实的事情吗？
尽可能诚实地回答这些问题。
带着批判的眼光看待自己和自己的时间。
思考一下未来。
就算某项活动此刻会让你感到快乐，但若明知这么做只是在拖延时间并为未来徒增压力时，那么可否认为你是在拿未来的时间做抵押呢？我们可以把这种做法比作甜食：当下品尝起来很美味，但如果我每天都拿巧克力当早餐，那么日后就开心不起来了；我不仅会胃疼、长蛀牙，体重也会飙升。
如果你的答案表明你真的是在远离焦虑和压力，或者你从这些活动中获得了真心的快乐，那么再继续沉浸一会儿也无妨。
安心享受在《糖果传奇》里升级得分，或是在社交软件上看看你朋友的宝宝最近又有什么呆萌的举动。
在继续进行其他任务之前，写出你认为花多少时间来做这件事比较合适，这或许会对你有所帮助。
一张简短但写清楚具体原因的便条可能会是这个样子：
时间：周二上午9∶45
内容：浏览照片墙（Instagram）
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