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情绪与感觉身心感觉到的重要信号
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我们活着的第一个证据—感觉
我坐飞机时会感到呼吸困难。
尤其是飞机关上舱门，起飞之前在跑道上全力加速，我的身体感觉就会开始发生剧烈变化。
我从小就有恐慌症状，多亏了几年的理解练习，变得适应了一些，不过现在对飞机内的体验依然不是很喜欢。
几年前，我和一位朋友去新加坡旅行。
我在登机时较以前舒适了很多，不过依然在飞机离地时感到紧张。
飞机开始在跑道上加速时，我看着朋友问她：“你没事吗？”
朋友很快明白了我为什么问这个问题，她笑着抓住我的手，看着我的眼睛回答道：“宰莲，你现在和我在一起，别多想。”
听完朋友的回答，我明白了我的某些思维（飞机下面是高空。
如果这架飞机坠毁怎么办？如果我再也见不到儿子了该怎么办？）会令自己感到十分不适。
然后，我试着转变思维，“我现在只是和朋友在一起而已”
，慢慢做了几次深呼吸，身体很快开始变暖，肌肉也变得松弛了。
通过我的事例可以发现，思维可以产生感觉，也可以改变行为。
我停下了紧握拳头、抓住把手并确认安全带的行为，开始和朋友对视，聊起了旅行计划。
→写下并分享心跳加速的经历。
→写下并分享眩晕的经历。
→写下并分享感觉身体发热或者发寒的经历。
像这样，感觉和情绪就像是向我们传递某种信息的红绿灯，告诉我们自己需要休息或者他人需要照顾。
不过，有时太执着于感觉背后的思维（如“他可能看不起我”
“说不定我会累倒”
），身心就会陷入痛苦之中。
能够对“感觉”
做出最准确解释的代表性事例便是恐慌症。
我们的思维，其实长期支配着自身的感觉和情绪。
如果在某种特定情况中觉得受到威胁，就会明显产生担忧和各种身体感觉（眩晕、发寒、呼吸困难等）。
经历身体不适感的同时，还会开始进行预测严重后果的危机分析（即灾难化：对死亡的恐惧，惊慌），由此引发的不安再次加重身体的感觉，从而导致更极端的分析，形成恶性循环，最终引发恐慌症。
我们在观察某物或者进行思考的时候，身体会自然而然地产生感觉与情绪。
比如，走在黑暗的夜路上，如果认为（看到或者听到）有人在身后跟着，就会产生全身发抖、起鸡皮疙瘩、心跳加速等感觉，继而引发恐惧、惊慌等情绪。
感觉和情绪像是一对双胞胎兄弟，在日常生活中也会保持一致。
早晨起床之后，身体发送了感觉“无力”
的信号，就会自然而然地伴随着“今天好累”
的思维。
如果继续集中于这个思维，就真的会变得无力，进而忧郁。
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