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第三节小心运动伤害了你——疲劳、晕厥
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运动不可过度——疲劳
随着运动健身事业的发展，运动已经带给我们很多负面的影响，运动后产生的运动性疲劳成为严重影响人们运动锻炼的一个哏节。
很多人在运动之后都叫苦连天，浑身酸痛，好几天都感觉很累，缓不过来。
这很正常，运动量大了或者改变训练方法，许多健身爱好者就会感觉疲劳。
一般情况下，人们只注重运动前的准备活动，却在不同程度上忽视了运动后疲劳的消除。
更严重的是如果不重视运动后疲劳的消除，就会发展成过度性疲劳，从而引起器官病变。
于是，认识和消除运动性疲劳，迅速提高质量已经称为现代体育运动爱好者医学工作者共同关注的焦点。
健康自测——你运动后是否有疲劳症状？
疲劳的表现形式多种多样，引起疲劳的原因和部位也不尽相同，目前还没有一个准确判断疲劳的方法。
这里仅介绍几种可供判断疲劳参考的生理指标测定方法。
1.可连续测5次肺活量，每次测定间隔30秒，疲劳时肺活量逐次下降。
2.休息5分钟后，测安静时血压，随即仰卧在**3分钟，然后换成坐姿（推受试者背部，使其被动坐起），立即测血压，每30秒测一次，共测2分钟，若2分钟以内完全恢复，说明没有疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不能恢复为重度疲劳。
瑞典生理学家冈奈尔·鲍格（B）认为：“在运动时来自肌肉、呼吸、疼痛、心血管各方面的刺激，都会传到大脑，而引起大脑感觉系统的应激。”
因此，在运动时的自我体力感觉，也是判断疲劳的重要标志。
特别提醒——运动疲劳注意什么？
不能立即休息
剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
不可马上洗浴
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
所以，剧烈运动后一定要休息一会儿再洗浴。
不应暴饮
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。
其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。
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