天才一秒记住【舞会小说网】地址：https://www.whwtrl.com
第二节运动保健谁说了算——步行、游泳、瑜伽
banner"
>
要健康美丽就走路——步行
“没事就多出去走走”
这恐怕是人们说的最多的一句和运动相关的话了。
随着生活水平的提高，出门步行的人越来越少，坐车的人越来越多，其实步行的好处很多，出去走走不仅可以缓解精神压力，还可以预防多种疾病。
对心脏病和高血压患者来说，这是一项非常好的运动方式，不仅是因为它的运动量小，更有动作缓慢的优势，是很多患者最好的运动选择。
避免老年痴呆症是很多人担心的问题，年纪大的人都在为此担忧的时候，是不是也应该选择出去走走呢。
对于动脉硬化患者来说，持续20分钟以上的步行，有助于分解、燃烧体内的脂肪。
有很多关节病患者，对步行也是情有独钟，这种舒适的运动方式让他们“爱不释脚”
，不仅缓解了关节疼痛，如果在水中走或微举重物走还能够起到逐渐治愈的效果。
而糖尿病患者若是选择步行还可以降低血糖。
促进全身健康不间断地步行运动20—30分钟，可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能，并促进血液循环。
有规律地锻炼，可以控制血液中胆固醇的水平，保持动脉系统的清洁和健康。
有规律的步行运动能增加肺容量并减少便秘的发生，受益最大的是足。
步行运动可以强壮足部的骨骼、关节、韧带和肌肉，有利于防止日后的损伤和疼痛。
这种运动方式已深受大众所喜爱，更有“饭后百步走，活到九十九”
的说法，看来步行还可以促进消化。
无论你是想要好身体还是好心情，步行都是很不错的运动方式。
健康自测——你的身体像小伙子一样棒吗？
这是美国医学专家推荐的一个用走路自测健康状况的公式。
测试下你的健康状况吧！
如果你能在10分钟内走完1公里，说明健康状况良好；如果能在20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀；而如果能在30分钟内走完3公里，那么你的身体状况非常。
特别提醒——步行运动应掌握的要点
步行可不是随随便便地走，要想达到健康的目的，步行的注意要点也是需要掌握的哦！
一起来看看吧。
1.运动前要做一些伸展性运动或轻缓运动进行“热身”
，然后再开始训练。
训练后还要进行一些“恢复性运动”
，目的是预防肌肉、韧带或关节的损伤。
2.最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新的场所进行。
每天步行半小时。
3.以一般强度和中等强度的运动为主。
中老年人应先进行一般强度的步行运动，经过几个月的运动适应后，过渡到中等强度的步行运动。
4.步行运动应有一个“互助环境”
。
如果是夫妻或与几个伙伴同行，就会心情舒畅。
因此，为了使步行运动坚持得更长久，并减少运动损伤，应该和家人、朋友或邻居结伴运动。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！