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第二周的课程主题是“思维透明化”
——看清“小我”
的运作模式，不将思维制造的幻象当作事实。
林璇玑提前一小时到教室做准备。
她在白板上画了一个简单的示意图：
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外部事件→思维诠释→情绪反应→行为
（这个环节常被忽略）
“大多数痛苦，”
她在心中预演讲解，“源于我们跳过了中间环节，直接把思维的诠释当作事实本身。”
窗外下着秋雨，梧桐叶湿漉漉地贴在玻璃上。
她倒了一杯热水，坐在教室前的矮凳上，做了十分钟呼吸觉察。
这是她作为老师的新仪式——在学员到来前，先安静自己的内心，清空上一周的残留思绪。
觉察练习：胃部有些微紧张，是“对教学效果的期待”
和“对学员反馈的在意”
。
她给这些感受空间，但不让它们主导。
九点整，学员陆续到来。
赵建华今天穿着休闲许多，眉头依然皱着，但手里多了一个保温杯。
王静带来了一盒自制饼干，害羞地分给大家。
李薇则带着笔记本电脑，一副随时准备记录的样子。
“欢迎大家回到这个空间。”
林璇玑起身，“上周的练习，有什么体验想分享吗？”
短暂的沉默后，王静小声说：“我...我尝试了情绪命名。
当儿子把牛奶打翻时，我第一次没有立刻发火，而是注意到自己‘瞬间升起的烦躁’和‘对浪费的焦虑’。
然后我说：‘我们一起来清理。
’结果他反而主动道歉了。”
“了不起的突破。”
林璇玑眼睛发亮，“从‘我是烦躁’到‘我体验到烦躁’，这个视角的转换，改变了整个互动的能量场。”
赵建华清了清嗓子：“我也试了。
昨天开会时，市场部又提不切实际的要求，我感觉到拳头握紧——就像您说的身体信号。
然后我做了两次深呼吸，说：‘我需要一点时间思考这个方案的可行性。
’居然没吵架。”
他顿了顿，“但我不确定这是不是...软弱？”
“好问题。”
林璇玑转向全体，“大家觉得，从愤怒发火到冷静回应，这是软弱还是强大？”
李薇举手：“我认为是强大。
愤怒其实是失控的表现，能管理愤怒才是真正的控制力。”
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