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§26.心情不好时，选择运动
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·清晨的散步是对一整天的祝福。
——美国著名作家 梭罗
·我喜欢长距离步行，尤其是别人惹恼了我时。
——艾伦
·世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。
——苏联著名诗人 马雅可夫斯基
·运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。
——医学常识
·如果你想强壮，跑步吧！
如果你想健美，跑步吧！
如果你想聪明，跑步吧！
——古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句格言
美国北卡罗来纳州杜克大学的赫尔曼教授曾对156名抑郁症患者进行过一次比较治疗的实验。
他将病人分成三组，一组采用运动治疗，一组采用药物治疗，一组采用运动和药物治疗。
四个月后，三组患者的症状均明显减轻，疗效相当。
60%～70%的患者基本摆脱了抑郁的烦恼。
在随后的6个月中，他重点观察了尚未痊愈的83名患者，结果发现运动组患者的症状改善明显优于未运动组。
在后来的跟踪调查中，运动疗法的患者有10%复发，而药物疗法的患者有40%复发。
结果证明，运动不仅可以取得优于药物的效果，而且效果更为持久。
科学证明，运动可以促进人体内啡肽的分泌。
内啡肽被称为“快乐激素”
“年轻激素”
，可以使人保持愉悦振奋的心情。
很多人在心情烦闷的时候，出去和朋友们打一场球，就会发现心情好多了。
专家指出，只有一定强度和时间的运动才能使人体分泌足够的内啡肽。
中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等运动，要30分钟以上才能刺激人体分泌足够的内啡肽。
缓慢的散步虽然可以舒缓郁闷，但并不能使你产生快乐振奋的感觉。
可见，足量的运动对于一个人保持乐观开朗的心情是十分重要的。
对于大学生来说，运动不仅可以改善你的心情，还可以增强你的体质。
健康的体质是保持愉快心情的物质基础。
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