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§3.睡眠不牢靠，人必精神耗
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睡眠不足，是现代人最常见的都市病。
长期得不到有效休息，会以非常直接的方式在面色上表现出来，更会影响到人身体内部的健康系统。
我们都知道打哈欠是睡眠不足的征兆，其实当身体缺乏休息的时候，会以更多的信号显示出来。
1.睡眠不足时，人体皮肤会变得晦暗，黑眼圈是最明显的特征。
睡眠不足对皮肤健康的影响是非常直接的。
人的皮肤下面有丰富的毛细血管组织，当营养丰沛的时候，皮肤就会表现得柔润且有光泽。
当睡眠不足时，会出现毛细血管淤滞的现象，进而导致皮肤得不到足够的营养成分，对正常的新陈代谢产生严重影响。
欠缺休息后，皮肤在变得灰暗且苍白的同时，更会加速皮肤老化进程，更容易出现皱纹。
2.如果感冒不断，很可能也和睡眠不足有关系。
人体在睡眠不足的时候，机体的免疫力可大幅度下降，会更加容易感染疾病。
有研究显示，睡眠长期不足7小时的人患上感冒的概率是睡眠充足人群的三倍之多。
如果连续几个晚上睡眠时间只有短短的四个小时，人体甚至对流感疫苗的接种反应都会更弱。
3.长期出现饮食过量但却吃不饱的情况，和睡眠不足也有很大关系。
长期睡眠不足时，体内的血糖水平会被打乱，人体就会产生更多的饥饿素，因而就会出现不断吃但还是感觉很饿的状况。
瘦素会控制我们停止进食，并产生饱足感；生长素则会给我们饥饿的信号，告诉我们应该进食。
当睡眠不足，瘦素和生长素的平衡被打破，瘦素水平会下降并增加生长素的分泌。
当没有良好的睡眠，身体激素分泌不平衡就会控制我们吃得更多。
身心疲惫的人群会更加喜欢吃甜食和碳水化合物，这些食物可以让人快速产生饱的感觉，却也最容易导致发胖状况出现。
4.睡眠不足还会让人的反应变得迟钝，遇到事情往往难以下决定。
研究数据表明，睡眠不足的人群通常都会表现为注意力不集中，反应会变得相当迟钝，行动会变得更加缓慢。
在面对重要信息的时候，疲惫者更容易孤掷一注而做出错误的决定。
缺觉还会造成平衡能力和深层感知能力受损，运动能力会变得很差。
5.如果一上床就会睡着，那无疑是因为缺觉。
躺下就睡，沾枕头就着，我们平常很容易把这些状况称为某人睡眠状态好，其实这是身体疲乏的表现。
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