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更重要的是，父母要专心吃饭，给孩子一个好的示范，不能边吃饭边看电视或报纸什么的，因为孩子的模仿能力很强，很容易染上父母的不良习惯。
5．正确适当地选择零食
零食吃得过多，不仅增加了机体热量的供应，也大大增加了胃肠道的负担，以致胃肠道终日不停地工作。
另外，经常吃零食，尤其是餐前进食大量零食，将严重影响孩子的食欲。
相当多的孩子喜欢吃糖果及蛋糕类零食，尤其喜欢吃巧克力、奶油蛋糕及含糖点心。
这类零食含热量较高，巧克力中的可可脂和奶油又含有大量饱和脂肪酸，如果孩子在正常的一日三餐之外，过多地食用这类零食，必然会摄入过量的热能，并在体内以脂肪的形式储存起来，久而久之，就会导致儿童肥胖或血脂水平升高，这是导致成年后患心血管疾病的重要因素之一。
另外，吃糖或甜食过多，会消耗体内的维生素B1、维生素B2和钙，干扰神经功能的平衡，从而影响学习的效率，所以，此类零食应少食为宜。
当然，在体力消耗较大或学习任务很重，需要补充能量时，可以适当吃一些改良后的巧克力糖果，如各种果仁巧克力或沙棘巧克力等。
果仁及坚果类零食如花生仁、杏仁、桃仁、瓜子仁、松子、腰果、开心果等含有丰富的蛋白质和脂肪。
蛋白质中富含人体不能合成的必需氨基酸，脂肪主要是多种分子较小的不饱和脂肪酸（如亚油酸、油酸、亚麻酸等）。
另外，这类零食中还含有丰富的卵磷脂、钙、镁和一些微量元素。
孩子食用这类零食，可以补充身体发育对蛋白质的需求，尤其是增加必需氨基酸的摄入。
丰富的不饱和脂肪酸和卵磷脂，可以提高大脑功能，促进智力发育，还有利于防止成年后的心血管疾病，所以，应鼓励孩子吃些这类零食。
但是，由于婴幼儿磨牙未长出，不能细嚼食物，同时咳嗽反射不健全，不会咳嗽，稍有不慎，这类食物极易误入气道，造成危及孩子生命的气管异物发生，因此，3岁以内的孩子应禁食此类食物。
冷饮类零食包括各种冰激凌、酸奶、乳酸菌或乳酸饮料、果汁果肉饮料及天然无色饮料，其营养成分主要是牛奶、果汁或果浆，糖、有机酸、果胶、维生素等。
冷饮类零食虽容易消化吸收，但若经常大量食用，因冷饮类食物寒冷的刺激，会引起胃肠道血管收缩，减弱胃肠的消化和杀菌功能，易诱发胃肠炎、胆囊炎等疾病。
因此，切不可让孩子过分贪吃此类零食，尤其是平素体质较弱的孩子更要少吃。
冷饮类零食中，以酸奶和乳酸菌饮料最适合儿童，它们可以大大增加奶中营养物质的吸收利用率，大量补充各种维生素，还可抑制肠道中有害细菌的生长，防止外来致病菌的感染，从而有利于儿童健康。
市场上各种热门的配制饮料，主要由天然果汁、维生素、香精、矿物质、糖、食用色素、防腐剂等调配而成，由于其中含糖较高，饮用后会影响孩子的食欲，而糖又代替不了营养全面的正常饮食，所以经常给孩子饮用，会引起营养不平衡。
此外，这类饮料中的防腐剂、色素等对人体毫无用处，多饮会加重肝脏负担，所以要少给孩子购买这类配制饮料。
水果类零食如苹果、梨、橘子、红枣等含有丰富的维生素、矿物质、糖分及水分，可以补充食物中的某些营养成分不足，以满足孩子均衡的营养需要。
新鲜水果是维生素C的主要来源。
橙黄色或深绿色的水果中含有胡萝卜素，是维生素A的来源之一。
水果中还含有较多的铁、钙、磷等矿物质，可防止贫血，帮助骨骼生长。
水果中的有机酸、纤维素和果胶有促进消化、通便的作用。
水果色泽鲜艳，味道甜美，应鼓励孩子多吃此类零食。
有些当作蔬菜的瓜果如番茄、萝卜、胡萝卜、黄瓜、凉薯也可当作水果吃。
总而言之，在不影响正餐进食量的同时，可给孩子适当吃一些有益于健康的零食，以补充生长发育所需，但零食不可多食，尤其不宜在餐前进食大量零食，更不能以零食代替正餐。
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