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为心灵解压
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很多人为了缓解精神压力和解决入睡困难的问题，他们会想到服用药物，但是心理学家建议不要轻易借助药物解决问题。
因为服用药物本身就等于屈服于压力，对自己克服压力和进入自然睡眠的能力失去信心。
随着社会的发展与变革，人们的观点、态度、希望也随之变化。
在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力。
要想知道自己是否承受压力，你可以想想自己是否有以下“症状”
:经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒；睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困；健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、记忆力下降等；经常出现神经性抽搐、肌肉**、腰酸背痛的情况；情绪容易沮丧、低落、波动大，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受；人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。
说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。
一个人不可能没有压力，如果以上判断，你持肯定的占多数时，那就是一个警钟，是你在压力下，心理不健康的表现。
很多人为了缓解精神压力和解决入睡困难的问题，他们会想到服用药物，但是心理学家建议不要轻易借助药物解决问题。
因为服用药物本身就等于屈服于压力，对自己克服压力和进入自然睡眠的能力失去信心。
药物的确可以帮助人入睡，但是催眠药一般都具有后遗效应，第二天你的精神会萎靡不振，更严重的是长期服用你就会产生依赖性和成瘾性，一旦停药就会出现诸如多梦、烦躁等反应，使人欲罢不能。
如果你想给自己的心灵解压，可采取下列的方法舒缓情绪，排解积累的压力。
1.说出你的压力
宣泄、转移是减轻心理压力的有效手段。
你可以选择一种能够使压力释放出来的，自己喜欢的活动，比如唱歌、钓鱼、登山等。
你可以主动与他人交流、聊天，向朋友、同事、家人倾诉你的压力，把内心的痛苦发泄出来，及时接受别人的反馈。
你也可以通过写日记的方式来缓解压力。
美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。
另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。
结果研究人员发现：后一组的人很少因自己的病而感到担忧和焦虑。
2.通过饮食缓解压力
压力和紧张与人体内紧张激素皮质醇浓度有关，通过一定的饮食调养对缓解焦虑情绪也有一定帮助，比如，你平时可常吃含有维生素B较多的小麦麸、麦芽、大豆、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃等食物。
你也可补充富含肌肽、鹅肌肽等生物活性物质的鸡精、牛肉汁、鱼类等，这些食物有助减低你体内紧张激素皮质醇浓度，缓解压力与疲劳。
3.养宠物可以减少精神压力
养宠物有益身心。
一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏热带鱼时，会无意识地进入放松境界。
一家电脑公司的老板为消除雇员的紧张，他每个月都请人定时牵来憨态可掬的牧羊犬，让公司员工放下手中的工作来逗弄牧羊犬，从而减少员工的精神压力。
4.学会积极的暗示
积极暗示可以使人忘掉烦恼，增强信心。
积极暗示可以通过多种途径来实现，如动作暗示：烦恼时你也不要忘记微笑，因为微笑是自信、友好、愉快的象征。
步行暗示：在行走时尽量将步幅加大、双手摆动的频率及幅度也加快加大，同时将头部抬高，目视前方。
包装暗示：压力大时，你可以通过改变自己的发型，给自己买一些小饰物，或者穿一件自己喜欢的衣服等方式缓解压力。
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