天才一秒记住【舞会小说网】地址：https://www.whwtrl.com
让“理性的我”
凌驾于“情绪的我”
之上
banner"
>
情绪付诸行动的一方，需要学习情绪表达。
情绪表达，指用语言表达出自己的情绪和产生情绪的原因，学习的重点分三部分：情绪觉察、情绪命名和情绪表达。
①情绪觉察
要想用语言把情绪表达出来，首先你得意识到自己有情绪，你才会想到用语言表达。
所以首先需要学习的是情绪觉察。
判断自己有无情绪觉察能力，可以通过这句话来判断：“我知道我处于情绪状态中”
。
缺乏情绪觉察能力的人，是后面这个我，整个人处于情绪状态中而不自知，会被情绪所操控而做出种种让自己后悔和诧异的行为。
具备情绪觉察能力的人，是前面这个我，是知道自己正处于情绪状态中的人，尽管依然会被情绪折磨，却能够在有情绪时把自己分成两部分，一部分是无情绪的完全理性的我，另一部分是被情绪所折磨操控的我，且让“理性的我”
凌驾于“情绪的我”
之上，夺取身体的控制权。
要让自己从“情绪的我”
变成“理性的我”
，就需要培养情绪觉察能力。
情绪觉察能力分为两部分，情绪回忆训练和情绪记录。
情绪回忆，需要先回想几件最近引起自己情绪且诉诸行动的事情，再从中挑一件你印象最深刻的事情进行回忆训练。
回忆训练的第一步，闭上眼睛，回忆情绪发生前的周围环境，有哪些人在，在干什么，附近都有什么东西，各种人物和东西是什么颜色的。
第二步，我们需要让场景中的人动起来，推进剧情。
让你的状态从一开始的平静到有情绪，再到把情绪诉诸行动。
这个过程有点像我们看电影时，把进度条拉到特定的剧情节点，然后让它继续播放。
第三步，把注意力放到自己的感受上，体验情绪重新在自己身上逐渐浮现出来，又如何离开的整个过程。
体会自己的心跳、呼吸、体温变化，不需要抗拒或压抑情绪，记住这些感觉。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！