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第一章正确走路——走路健身法
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最好的是，我可以将走路健身融入日常生活中。
我现在非常清楚走路的方式（无论去往哪里，甚至在购物时）。
对我的身体来说这真是太棒了——我确实能感受到这种聪明的运动对我身体的影响，它带来了由内而外的改变。
在正式开始前，我还想再多说一些方法背后的科学依据，以帮助我们正确理解什么是走“错”
了，走路健身法为什么是“正确”
的走路方式。
这是学习走路健身法至关重要的第一步，它能帮助你理解走路健身法为何与众不同，又为何能使你重建与身体的联系，从而给身体带来重要的影响。
因此，请不要跳过本章，其中的知识与科学依据非常重要。
你可能会担心，走路健身法是否适合你。
你可以对照下面这些内容，看看你是否符合：
·每天走了不少路，但除了感觉更健康，体形并无变化。
·在锻炼后，感到背部不适或疼痛。
·走得很快或很久时，会感觉背部不适。
·有时候会因走路而感觉膝盖酸痛。
·你想通过走路变得健康、强健，同时还能减肥，但对于它能否为你带来渴望的转变仍持怀疑态度。
·你热爱运动，但时间管理是件难事——每周去健身房3次并不容易。
·你希望走路上班就是高效锻炼，且无须付出汗水和眼泪。
我并非天生喜爱运动的人，但我知道必须开始做点什么了，所以我去了乔安娜为期一天的研习班。
一开始，想要掌握该方法非常困难，但仅过了75分钟，我就感觉自己走的每一步有所不同，开始感觉动作很舒畅。
并不是说它很完美，但我的身体及其运动方式都让我感觉很奇妙——改变就发生在如此之短的时间里。
克里斯，28岁，
参加了单日研习班
如果你符合上述任意一条的描述，走路健身法正是适合你的锻炼方式，我很欢迎你的加入。
1.为什么你的走路方式不对
开始前我们要先确认你现在走路“犯错”
的地方。
为此，了解你的身体运作方式非常重要。
1.1 肌肉运作的方式
当肌肉运作时，它能以多种方式创造运动——最常见的情况就是肌肉长度缩短。
想象一下，一只手握住重物，做个简单的二头肌卷曲动作：你需要弯折肘部，以提起重物；当手移向肩部时，二头肌中的肌肉纤维缩短，也就是说肌肉附着在骨头上的两端会更为靠近。
当我们以传统方式锻炼时，比如说慢跑或者举重时，肌肉的运动就倾向于多次重复这种收缩。
然而，很多人并未意识到，肌肉在拉长的情况下也可以起到锻炼效果。
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