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三、人生即当下即此刻
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如果你现在可以抽出15分钟并可以为自己找到两个橙子，我们就可以一起来做一个有趣的体验活动。
找到两个橙子，放在你面前的桌子上。
先观察它们，然后拿起其中一个橙子去感受它，再看看它的表皮的样子，去闻闻它的味道。
然后，慢慢地剥开它的表皮，你看见了果肉，又闻到了什么呢？之后，掰开它，慢慢地用你自己的方式吃掉一半的橙子。
此时，我想请你回想一下，在上述过程中，你觉察到自己有哪些想法，觉察到自己的感受有哪些变化呢？在上述过程中，你对自己有哪些新的发现？你可以把你的觉察写在下面。
接下来我们继续这个体验活动。
请大家带着这样的状态去开始接下来的体验：不评价、耐心、纯粹、信任、不强迫结果发生、接纳与允许、放下。
请你带着上述状态去拿起桌上的另一个橙子，去观察它，再去感受它，看看它的表皮的样子，去闻闻它的味道。
然后，慢慢地剥开它的表皮，你看见了果肉，闻到了什么呢？之后，掰开它，慢慢地用你自己的方式吃掉一半的橙子。
此时，请你回想一下，在上述过程中，你有什么新的觉察与发现，第二次的体验和第一次的体验有哪些不同呢？将你的觉察和想要做出的两个改变写在下面。
到这里，相信很多朋友会有一个强烈的共鸣，就是不带任何评判地专注于当下不是一件容易的事情。
当我们去做一件事情的时候，我们的头脑中会出现很多声音，内心的对话有的时候还会打架。
在上面的第一次吃橙子的体验中，你可能在拿起橙子时，脑海中会有“这个橙子真好”
或者“这个橙子有点儿难看，还有点儿脏”
等想法出现。
这些头脑中的声音往往把我们从当下带走，或者带回过去，让你回想起以前吃水果没有洗而导致肚子痛的一个经历；或者将你带向未来，好奇地想着接下来要干什么，如果不吃会怎么样，等等。
无论是回到过去还是去向未来，它们都消耗着我们当下的能量。
前面我们和大家分享了，注意力在哪里能量就在哪里，能量在哪里结果就在哪里。
如果我们的注意力很少在当下，而是在过去的痛苦或者是对未来的担忧，我们就不能取得当下的行动成果，它也不会推动我们对幸福的把握。
积极心理学之父马丁·塞利格曼提出的“幸福的五个密码”
之一就是投入。
当一个人全然地投入当下，去体验并经历当下的发生时，他的幸福感就会得到提升。
真正的快乐来自即时体验事情的发生，而不是思考过去和未来。
比如，许多体育运动就是体验“现在”
的好例子。
如果运动员将自己置身于过去（过去的失败）或未来（恐惧可能发生的事），不仅会失去快乐，也会影响自己的成绩。
那么，我们来做一个检测。
如果你的能量是100%，以一年为一个评估周期，那么你有多少能量是在当下的，有多少是在过去的（想过去自己怎么怎么样，或者责怪自己为什么过去那么“作”
，假如自己再努力一些就好了，或者想为什么他们那么对我等），有多少是在未来的（想着明天该怎么完成计划，下周的会议怎么开，全年的任务到底怎么完成，这些事从来没有做过不知道会出什么问题等）。
无论你的注意力或者能量如何分配（过去、现在、未来），最重要的是，从这个视角去检测，你对自己有哪些发现？因为这些发现，你想要为自己的梦想实现做出哪些改变呢？
我们能够把握的就是现在。
当我们看清方向，然后将自己的注意力放在当下，我们就拥有了每一个此刻。
生命的风景不在别处，就在时钟的每一个嘀嗒中。
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