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Q5：压力来袭的时候，如何快速自我安抚？——有效释放压力的三个练习
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当我们意识到自己陷入了压力状态中时，该怎么做才能叫停压力、安抚自己？
●解压练习1：停下手中的事，进行自我问答
1.停下手中的事
当我们感觉心神不安，内心被压力填满时，先把手边的事情停下来。
短暂的停歇，不会给我们造成太大的影响，相反，若是带着压力勉强硬撑，才是费神费时又费力。
2.直面压力状态
停下来之后，我们就要直面压力了。
所谓直面，就是不抗拒这种状态，承认自己正处于压力中。
如果我们不承认它，甚至讨厌自己的这种状态，认为它不应该出现，不仅于事无补，还会造成进一步的心力耗损。
3.进行自我对话
我们可以扪心自问一下：“我到底在怕什么呢？”
通常来说，有压力是因为我们的潜意识里存在恐惧，这种恐惧跟成长经历有关，它可能是害怕犯错、害怕能力不足、害怕孤独、害怕失控、害怕不被爱、害怕失去地位等。
打个比方：你正在为了一项任务焦心，看似是任务导致了压力，但有可能背后潜藏的台词是：“我害怕做不好这项任务，老板会认为我能力不行，不配得他支付的工资……或许，他还会把我辞退……”
4.理性分析想法
对于上述的恐惧情绪，我们可以认真分析一下，它合乎情理吗？比如，那项任务是不是很有挑战性？或者难度很大？如果没有做好，我们一定会被辞退吗？公司里的其他同事出现类似情况时，老板通常是怎么处理的？借此评判一下，我们是否夸大了这件事可能带来的后果。
5.设想最糟的结果
假如我们设想的最糟糕的结果出现了，老板真的认为我们能力不行，把我们辞退了，我们的人生会不会因此变得一塌糊涂？我们这辈子是不是再无法找到一份新的工作？
6.思考解决办法
做好最坏的打算后，我们不妨思考一下：可以做什么来解决这个问题，并且能够彻底放下？可能我们会想到寻求同事的帮助、查询更多的资料、向老板申请多一点时间……当我们内心冒出这些可行性措施后，压力也会随之减轻。
●解压练习2：与身体对话，让它恢复平静
当我们感受到压力时，身体往往会出现一系列的反应，如心跳加速、身体紧张、血压升高、失眠、消化不良、无法放松等。
这个时候，我们要和身体进行一场精神对话，让它慢慢平静下来。
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