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五、三级跳远
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（一）三级跳远技术
三级跳远由助跑、第一跳（单足跳）、第二跳（跨步跳）和第三跳（跳跃）四部分组成。
1.助跑
三级跳远助跑基本上和跳远相似。
不同的是三级跳远的第一跳不像在跳远中那样强调获得高度，因而最后几步助跑时，上体可稍前倾。
助跑的距离可根据情况，灵活掌握。
一般可跑12～14步。
2.第一跳（单足跳）
三级跳远的第一跳是用更有力的腿做起跳腿。
起跳后经过空中交换腿的动作再用它落地，完成单足跳。
第一跳的任务既要获得远度，又要为第二跳作准备。
因此，要尽量加快起跳速度，以保持水平速度，使身体重心迅速前移，起跳的蹬地角和腾空角均比跳远要小。
起跳时腿的蹬地角约60°～65°，身体重心腾空角约16°～18°。
起跳后，形成一个腾空步。
在腾空步中，上体正直，保持一定的腾空时间。
在腾空步的后半段，起跳腿以大腿带动小腿前摆，与摆动腿交换，称为“腾空步”
。
其动作要求是，起跳腿屈膝向前上方摆动，同时摆动腿由上向下、向后摆动，形成“交换步”
。
上体稍前倾，两臂配合腿的动作协调摆动，以维持身体平衡。
在“交换步”
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