天才一秒记住【舞会小说网】地址：https://www.whwtrl.com
六、下肢柔韧性训练
banner"
>
（1）前后劈腿。
可独立前后振压，也可以将腿部垫高，由同伴帮助下压。
（2）左右劈腿。
练习者仰卧在垫子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不断下压。
（3）压腿：将脚放在一定高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后正压（勾脚）、侧压、后压。
（4）踢腿：原地扶把杆或行进，正踢（勾脚）、侧踢、后踢。
（5）摆腿：向内、向外摆腿。
（6）控腿：手扶支撑物体，前控、侧控、后控。
（7）弓箭步压腿。
（8）跪坐压脚面。
（9）负重深蹲，脚跟不离地，使脚尽量弯曲。
（10）背对背坐，双手头上拉，一人前俯，一人后仰。
（11）用脚内侧、外侧、脚跟、脚尖走。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！