天才一秒记住【舞会小说网】地址：https://www.whwtrl.com
第三部分治愈完美主义的根源自我接纳和自我关怀
banner"
>
第八章你真正害怕的是什么？
我让你回答了这么多个问题是有原因的。
大多数人在日常生活和与他人的互动中，并没有真正审视是什么在激励和影响着我们的行为和反应。
长年累月的思维和行为方式让我们在大部分时间都是自动反应的。
通过询问关键问题，你可以更多地了解自己内心深处的抱负、信念和恐惧。
当你能够清楚地识别和划分它们时，你就有能力做出富有成效的改变，让你在更少压力和自我惩罚的情况下获得成功。
上一章节关注的是对评价的恐惧。
我也提到了对犯错误、失败、控制感和没有安全感的恐惧。
在书的开头，我曾问过你是如何知道自己达到了完美。
现在，你也许已经开始试着接受自己永远也不会达到完美，因为完美是无法实现的。
现在是时候思考：如果你接受自己是不完美的，那么你真正害怕发生什么？
不完美的自己
大多数完美主义者把不完美等同于不够好。
你是不是也如此？如果你也是这么认为的话，那么对无法达到完美的这个事实，你不愿意承认和接受是可以理解的。
说出“我不够好”
确实让人不舒服。
现在我们从另一个角度来看：如果把“我不够好”
替换成“我还活着”
，你的感受是什么呢？情绪反应上是不是有些不同？如果你还活着，那么你就是不完美的。
你越是纠结于事实，你的感受就会越糟糕。
因此，由于不完美而感受到的任何不舒适——即使是彻彻底底的苦恼，接受它比与之抗争对你更有好处。
我之前在书里讲过的正念练习能够帮助你学习如何承认当下在你身上发生的事情。
你越是磨炼不带评价的观察技巧，你就越能接受。
有几种不同的方式来进行基于正念的练习，被称为“身体扫描”
。
猜猜怎么着？这类练习依旧没有对错之分。
练习8.1是我的客户们发现对其有帮助的一个版本。
练习8.1通过正念来接受：全身扫描
这个练习的重点是通过发现身体某个部位有一定程度的不适来培养接受度。
前几个步骤和正念呼吸（练习2.3，第44页）类似，为了达到更加冷静和专注的状态。
这个练习需要花费的时间更多一些（至少10到15分钟）。
你可以坐着或躺下，怎么舒服怎么来。
你在心里从头到脚扫描身体（反之亦然），注意你身体每一部分的感觉。
注意：如果你在扫描的过程中，很难调整身体某个部位的感受，那么就故意让那个部位紧张然后再放松。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！