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第七章自我同情冥想法·轻松改善人际关系
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学冥想第7课：自我同情冥想法
你是否在看到乞讨的乞丐时满脸不屑？
你是否乐于关注哪些人在灾难面前捐款少了，甚至没有捐款？
你是否从来都没有想过应该同情自己？
比起善待他人，我们很少会善待自己。
本章我们将会去理解痛苦，而消除痛苦获得快乐首先得培育和加强自我同情，学会善待自己。
现在让我们做一个简单的自我同情冥想训练吧。
试着按下面步骤练习“自我同情冥想法”
。
1.放松，回忆那些和真正爱你的人在一起的时刻。
受到关爱的感觉会激活你的依附感，引爆你的同情心。
2.回想一下那些让你自然而然给予同情的人，比如小孩，遭受苦难的人或者你爱的人。
这种同情的情感流可以唤醒其神经基础，为自我同情做神经系统预热。
3.慢慢地，把同样的同情心延伸到你自己身上——正视自己的痛苦，把对他人的关心和良好的期许延伸到自己身上；感受同情心慢慢地渗入心灵深处，如同温柔的雨滴浸润一切。
4.此时你可以把手掌贴在你的脸颊上或者心口处，如同呵护一个受伤的孩子一样，带着轻柔和温暖呵护自己。
这是因为和某种情感相关的动作会加强这种情感。
5.在意识深处对自己轻语：“再次快乐起来吧”
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